O Que Ingerir Antes E Depois do Treino

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Perder peso comendo é o sonho de qualquer pessoa. Visto que estudos novas comprovaram que ele podes virar realidade! Basta escolher alimentos que tapeiem a fome, turbinem o metabolismo e, de quebra, ainda queimem gordura. Descubra quais são eles e inclua-os em sua dieta. Beber duas xícaras por dia da versão desnatada auxílio a emagrecer. O leite é rico em cálcio, que se liga às moléculas de gordura, espantando-as do corpo antes de serem reabsorvidas.


A vitamina D ainda acelera a quebra das células adiposas. Bônus: tomar leite após a musculação auxílio a converter massa gorda em magra, pois a proteína presente pela bebida repara os músculos. Cheirar o chocolate escuro por 2 minutos tira a fome. Ao cheirar qualquer coisa, o corpo humano pensa que nós vamos ingerir, iniciando o método de digestão, responsável pelo suprimir os níveis do hormônio que estimula o apetite.


Bônus: você não achou que a gente faria você passar essa desejo, achou? Dois quadradinhos (vinte e oito gramas) por dia estão liberados. Pesquisas comprovaram, inclusive, que mulheres com este vício são mais magras, além de apresentarem menos riscos de hipertensão arterial e síndrome metabólica. Ampliar só meia xícara de qualquer tipo de feijão no prato, com legumes, saladas ou massa, faz a pessoa consumir menos porções de outros alimentos e se constatar satisfeita por muito mais tempo.



  • Pimenta-do-reino moída


  • Sementes de gergelim, sementes de abóbora e sementes de girassol cruas e sem adição de sal

  • 1 omelete feita com 1 ovo inteiro e um clara, espinafre e cogumelos laminados

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O grão contém fibra solúvel, que se transforma em gel no intestino, prolongando a saciedade. Legumes ainda dobram a realização do hormônio que envia o sinal de parar de mastigar para o cérebro. A especiaria elimina pela metade a vontade por doces e comidas gordurosas, e também simplificar a queima de calorias. Pimenta vermelha contém capsaicina, substância que fornece o sabor picante, diminui o apetite e turbina o metabolismo.


Bônus: Você não ama pimenta? Apele para o vinagre. Ele elimina o grau de insulina no organismo, afastando a fome da mesma maneira. Substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal no preparo de teu bolo favorito por gel de chia “emagrece” a receita. O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.


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Modo para preparo: despeje 2 xícaras de água morna e ¹/³ de xícara de sementes de chia em uma garrafa e agite durante vinte segundos. Deixe repousar por meia hora ou até que se forme o gel. Congele a mistura não utilizada por até uma semana. A fruta evita a desejo de beliscar o dia todo. Ninguém merece atacar a geladeira logo após o almoço, né?



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